Spela trots Spelpaus: Så hanterar du spelberoende och avhållsamhet
Att spela trots att man har valt Spelpaus kan kännas som ett stort dilemma för många som kämpar med spelberoende. I grund och botten innebär Spelpaus ett självvalt verktyg för att ta en paus från spel på licensierade sajter i Sverige, men för vissa kan suget efter att fortsätta spela trots avhållsamheten vara svårt att motstå. Hur hanterar man då detta problem? I denna artikel går vi igenom vad det innebär att spela trots Spelpaus, hur du kan förebygga att falla tillbaka i spelberoende och vilka strategier som hjälper dig att upprätthålla avhållsamhet.
Vad är Spelpaus och varför spelar vissa ändå?
Spelpaus är en nationell tjänst som lanserats av svenska myndigheter för att ge spelare möjlighet att pausa allt spel på licensierade casinon och bettingfirmor i Sverige. Genom att registrera sig på Spelpaus stänger man av sig från dessa spelplattformar under minst en månad, vilket kan förlängas. Trots detta väljer en del ändå att spela, ofta via utländska spelsajter eller genom att kringgå systemet med olika metoder. Orsakerna till varför man spiller trots Spelpaus kan vara många; det kan handla om ett starkt beroende, den psykologiska effekten av förbudet eller otillräckligt stöd under avhållsamheten.
Symptom och tecken på spelberoende trots Spelpaus
För att kunna hantera medvetenheten om problemet är det viktigt att känna igen symptomen på att man spelar trots Spelpaus och befinner sig i ett spelberoende. Några vanliga tecken är:
- Oförmåga att hålla sig borta från spel, trots insikten om skadliga konsekvenser.
- Ökad stress, oro eller rastlöshet när man inte spelar.
- Lögn eller hemlighetsmakeri kring spelvanor.
- Ekonomiska problem orsakade av spelandet.
- Försämrade relationer på grund av spelandet.
- Fortsatt spelande för att försöka vinna tillbaka förlorade pengar.
Att känna igen dessa mönster är första steget mot att söka hjälp och ta kontroll över situationen.
Strategier för att hantera spelberoende och avhållsamhet
Att bryta sig loss från spelberoende kräver både vilja och konkreta strategier som stöttar avhållsamheten, särskilt om man har upplevt cravings eller spelat trots Spelpaus. Här är 5 viktiga steg som kan hjälpa: https://badcinderellabroadway.com/
- Sök professionell hjälp: Kontakta beroendeterapeuter eller specialiserade behandlingscenter som erbjuder samtalsterapi och rådgivning.
- Använd alternativa aktiviteter: Ersätt speltid med hobbies, motion eller sociala aktiviteter för att minska sug.
- Bygg ett stödjande nätverk: Berätta för nära och kära om dina utmaningar så att de kan hjälpa till att hålla dig ansvarig.
- Skapa ekonomiska skydd: Begränsa tillgången till kontanter eller betalmetoder som kan användas för spel, exempelvis via budgetappar eller kontakt med banken.
- Undvik triggers: Identifiera och undvik situationer eller platser som får dig att vilja spela.
Genom att följa denna plan kan du gradvis minska risken för återfall och stärka din förmåga att motstå frestelser.
Vikten av självanalys och att bryta negativa tankemönster
En central del i att hantera spelberoende är att förstå sina egna tankar och känslor som leder till spelandet. Många fastnar i negativa tankespiraler, såsom känslor av hopplöshet eller behovet av att ”vinna tillbaka” pengar. Självanalys och kognitiv beteendeterapi (KBT) är effektiva metoder för att bryta dessa mönster. Genom att lära sig identifiera och ifrågasätta irrationella tankar kan spelaren få nya verktyg för att ta bättre beslut och stå emot impulser. Att föra dagbok eller använda appar för mental hälsa kan också underlätta reflektionen och ge insikt i beteendemönster som behöver förändras.
Slutsats
Att spela trots Spelpaus är ett tecken på att spelberoendet behöver tas på allvar och att ytterligare stödinsatser kan vara nödvändiga. Det är viktigt att inte skuldbelägga sig själv, utan att se situationen som en möjlighet att starta om med nya strategier och hjälpmedel. Genom att kombinera professionellt stöd, praktiska strategier och insikt om sina egna tankemönster kan man öka chansen till varaktig avhållsamhet och ett hälsosammare liv. Kom ihåg att Spelpaus är ett verktyg bland många – nyckeln ligger i att aktivt arbeta med sin situation och omge sig med rätt stöd.
Vanliga frågor (FAQ)
1. Kan jag spela på utländska sidor trots Spelpaus?
Ja, Spelpaus blockerar bara spel på svenska licensierade spelbolag. Spel på olicensierade utländska sidor är tekniskt möjligt men är både olagligt och riskfyllt, och kan förvärra ett spelberoende.
2. Hur lång tid måste jag vara avstängd via Spelpaus?
Minimitiden för Spelpaus är 1 månad, men du kan även välja 3 eller 6 månader, eller tills vidare, beroende på vad som passar dig bäst.
3. Kan jag få professionell hjälp för mitt spelberoende?
Ja, det finns flera organisationer och vårdgivare som erbjuder hjälp, inklusive spelterapi, psykologsamtal och självhjälpsgrupper.
4. Hur vet jag om jag har ett allvarligt spelberoende?
Tecken inkluderar oförmåga att sluta spela, spel som påverkar ekonomi, relationer och hälsa negativt, samt livet centrerat kring spelandet.
5. Finns det appar eller verktyg som kan hjälpa mig hantera spelberoende?
Ja, det finns appar som erbjuder spårning av spelbeteende, ekonomisk kontroll och mindfulnessövningar som kan stödja dig i avhållsamheten.